Vitaminas y minerales que aportan las frutas

Os traigo una tabla que me he encontrado en una revista de Salud con las necesidades diarias de vitaminas y minerales que cubren una serie de frutas. Espero que os sea de utilidad.

Fruta Ración Necesidades diarias que cubre esa ración  Albaricoque 200g Vit. A: 60%. Vit. C: 33%. Potasio: 14%. Manganeso-11 %. Cereza 200 g Vit. C 50%. Magnesio: 9%. B:: 7% Hierro: 7%. Caqui I50g Vit. A; 33%. Vit. C: 18%. Vit. E: 7%. Potasio: 7%. Chirimoya 250g Vit. C 104%. Vit. B2: 19%.Vit. B.: 19%. Hierro: 12%. Ciruela 150g Vit. C: 13%. Vit. E: 10%. B,: 9%. Vit. A: 5%. Hierro: 5%. Frambuesa 150g Vit C 63%. Vit. E: 56%. Hierro: 13%. Magnesio: 13%. Fresa 200 g Vit. C: 207%. Hierro: 1 7%. Ácido fólico: 15%. Granada I50g Vit. C : 15%. B*: 8%. B,: 6%. Vit A: 6%. Higo ! 200g Calcio: 14%. Magnesio: 11 %. B6:11 % Vit C 10%. Kiwi 100g Vit. C 167%. Ácido fólico: 9%. Magnesio: 7%. Limón 100g Vit. C 86%. B,: 4%. Cobre: 9%. Hierro: 5%. Mandarina 150g Vit. C 80%. Vit. A: 4%. Selenio: 18%. B- 4%. Mango 200 g Vit. C: 92%. Vit A: 78%. Vit E* 19%. Magnesio: 5%. Manzana 200 g Vit C: 40% Potasio: 7%. Vit B 6%. Vt E: 5%. Melocotón 300g Vit. C 50% Vit A: 22%. Vit E: 15%. Vit B 14%. Melón 250 g Vit. C 104% Vit. A: 25%. Potasio: 21 %. Magnesio: 9%. Naranja 150g Vit C 125%. Ácido fólico; 26%. B,: 11 %. Calcio: 8%. Nectarina l00g Vit C: 45% Vit A: 7%. Vil. E: 8% B¿ 5%. Potasio: 5%. Níspero 200 g Potasio: 13%. Calcio: 8%. Hierro: 8%. Vit. C 7%. Papaya 200 g Vit C: 207% Vit A: 25%. Magnesio: 23%. Hierro: 7%. Pera 300g Vit. C 25%. Vit. E: 10%. Potasio: 10%. Hierro: 8%. Pina 250 g Vit. B5: 31 %. Acido fólico; 17%. Manganeso: 16%. Plátano 150g Vit. C 29%. B,: 17%. Magnesio: 12%. Potasio: 11 %. Sandía 250 g Vit. C: 42%. Vit A: 15%. B,: 10%. B5:10%. Potasio: 10%. Uva 200 g Vit. C: 14%. Potasio: 10% Setenio: 9%. B: 9%. Hierro: 9%. frutas, minerales, nutrición, Salud, vitaminas